2018年3月24日土曜日

2018年3月13日 シーフードカレー

シーフードカレー(ごはん200g・えび・いか・あさり・玉葱・人参)
福神漬け
サラダ(レタス・トマト・きゅうり・ツナ・コーン缶)
カルピスゼリー(カルピス・寒天・みかん缶)

692kcal


2018年3月14日水曜日

2018年3月9日 五目あんかけ焼きそば

ゆかりごはん100g
五目あんかけ焼きそば(中華めん100g・えび・チンゲン菜・しめじ・筍・人参・きくらげ・ねぎ)
たこと胡瓜の酢物(たこ・胡瓜・わかめ・ごま)
中華スープ(もやし・人参)
りんご 

597kcal
 


『五目あんかけ焼きそば』
蒸し麺の表面をオーブンで少しカリッと焼いてみました。
五目あんの味付けは主にオイスターソース🐚鶏ガラ🐓を使っています🍴
 

2018年3月8日 チキンソテーのトマトソースかけ

ごはん200g
チキンソテートマトソースかけ(鶏もも80g・トマト・玉葱・レタス)
じゃが芋の真砂炒め(じゃが芋・たらこ)
辛子和え(春菊・しめじ)
キウイフルーツ

587kcal
 


2018年3月7日 いわしのパン粉焼き

ごはん200g
いわしのパン粉焼き(いわし・ 卵・粉チーズ・小麦粉・パン粉)
付け合わせ(ブロッコリー・トマト)
ほうれん草のポン酢和え(ほうれん草・しめじ)
かぼちゃのそぼろ煮(かぼちゃ・鶏ひき肉)

684kcal
 
 
鰯(いわし)はEPADHA(必須脂肪酸)が豊富な青魚です🐟

『イワシのパン粉焼き🐟』
見ためは揚げ物みたいですが、
パン粉の上からオリーブオイルを振りかけてオーブンで焼きました。衣には粉チーズを少し入れてます。
ソースはウスターソースケチャップ小さじ1杯ずつ合わせたものです。 とんかつソースがないときは簡単なのでぜひ使って下さい😃 

2018年3月5日月曜日

2018年3月5日天ぷら

ごはん200g
天ぷら(エビ2尾・キス1枚・ピーマン1/2個・かぼちゃ・大根おろし)
てんつゆ
胡瓜の酢物(胡瓜・わかめ・かにかま・ごま・柚子)
果物(オレンジ・いちご)

715kcal
 


特別食の方はごめんなさい。
全部の食材が天麩羅というわけにはいきませんでした😢
それほど、天麩羅は高カロリーになっています。 
自身の1日のエネルギー量に見合った範囲で食べて下さい😊
 

2018年3月3日 ひなまつり

散らし寿司(寿司えび・錦糸卵・かいわれ大根・でんぶ・椎茸・人参・ごま・柚子)
辛子和え(小松菜・しめじ)
すまし汁(すりみ・なまふ・人参・みつば)
いちごゼリー

596kcal



苺ゼリー

2018年2月23日 きつねうどん

ゆかりごはん(ごはん100g)
きつねうどん(ゆで麺150g・あげ・すまき・とろろ昆布・ねぎ)
蒸し鶏(むね肉・レタス・パプリカ・トマト・ごまダレ)
果物(バナナ・りんご)

 565kcal

2018年2月19日 親子丼

親子丼(ごはん200g・鶏もも皮なし50g・卵50g・玉葱・みつば)
ほうれん草和え物(しめじ)
すまし汁(うずまき麩・とろろ・みつば)
キウイフルーツ

584kcal