2018年3月7日 いわしのパン粉焼き

ごはん200g

いわしのパン粉焼き(いわし・ 卵・粉チーズ・小麦粉・パン粉)

付け合わせ(ブロッコリー・トマト)

ほうれん草のポン酢和え(ほうれん草・しめじ)

かぼちゃのそぼろ煮(かぼちゃ・鶏ひき肉)

684kcal

 

 
鰯(いわし)はEPA・DHA(必須脂肪酸)が豊富な青魚です🐟

『イワシのパン粉焼き🐟』

見ためは揚げ物みたいですが、
パン粉の上からオリーブオイルを振りかけてオーブンで焼きました。衣には粉チーズを少し入れてます。

ソースはウスターソースとケチャップを小さじ1杯ずつ合わせたものです。 とんかつソースがないときは簡単なのでぜひ使って下さい😃